<div>Un nuevo año ofrece nuevos comienzos y una oportunidad para restablecer sus <u><a id="gmail-OWAed8673e0-a1d8-7ac9-42f8-4375c2e25afe" class="gmail-OWAAutoLink" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/hlv-20049477" target="_blank" rel="noopener">hábitos alimenticios</a></u> después de las fiestas. <u><a id="gmail-OWA333e35d6-233b-5b96-1acd-b33d5b41aef4" class="gmail-OWAAutoLink" href="https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-how-to-make-healthy-holiday-food-choices/" target="_blank" rel="noopener">Andrea Delgado,</a></u> dietista en <u><a id="gmail-OWA8c45c286-8f9e-7533-dacc-1a4e9ec29acf" class="gmail-OWAAutoLink" href="https://www.mayoclinic.org/locations" target="_blank" rel="noopener">Mayo Clinic</a></u> , afirma que lo mejor es eliminar lo que no necesita, incluidas las sobras de las comidas festivas.</div>
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<div>Si su frigorífico todavía conserva sobras poco saludables de las fiestas al empezar el nuevo año, no pasa nada por deshacerse de ellas. Tírelas o consúmalas poco a poco y en <u><a id="gmail-OWAf15a741a-2c60-d58f-d654-77c9e01b6cc0" class="gmail-OWAAutoLink" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/healthy-meals/sls-20076445?s=1">por</a><a id="gmail-OWAfc65274d-fd82-439e-da2b-92d40b430628" class="gmail-OWAAutoLink" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/healthy-meals/sls-20076445?s=1" target="_blank" rel="noopener">ciones</a></u> más pequeñas, aconseja Delgado.</div>
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<div><strong>"Usted debe volver lentamente a sus hábitos más saludables de antes o establecer otros nuevos. Empiece a introducir frutas y verduras en la mayoría de las comidas,"</strong> dice Delgado.</div>
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<div>Y preste atención al tamaño de las porciones.</div>
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<div><strong>"No es necesario que siga una dieta estricta. Tampoco es necesario que elimine por completo los caprichos. En su lugar, fíjese en el tamaño de las porciones y en la frecuencia con que consume esos alimentos,"</strong> dice.</div>
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<div>Opte por proteínas magras, cereales integrales y productos frescos en su alimentación, permitiéndose de vez en cuando un capricho.</div>
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<div><strong>"En nutrición, no hay el 'todo o nada.' Todavía podemos disfrutar de esos caprichos agradables, de esos buenos postres, de esas bebidas sabrosas. Todo depende de la cantidad y de la frecuencia con que los tomemos,"</strong> dice Delgado.</div>
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<div><b>Restablezca sus hábitos alimenticios con el control de las porciones</b></div>
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<div>Simplifique el control de las porciones dividiendo su plato en tres secciones. Esto puede ayudarle a tomar decisiones alimentarias más saludables y a gestionar sus raciones de manera más eficaz.</div>
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 	<li><strong>Mitad del plato:</strong> frutas y verduras sin almidón.</li>
 	<li><strong>Un cuarto del plato:</strong> cereales integrales.</li>
 	<li><strong>Un cuarto del plato:</strong> alimentos ricos en proteínas, como legumbres, pescado o carnes magras.</li>
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