- El especialista explica que la motivación no es el punto de partida para hacer ejercicio, sino una consecuencia de la acción. Pequeños cambios en la rutina pueden mejorar la energía, el estado de ánimo y la salud mental.
Muchas personas creen que deben sentirse con energía o motivadas antes de comenzar a hacer actividad física. Sin embargo, desde la psicología deportiva ocurre exactamente lo contrario: la energía y la motivación suelen aparecer después de dar el primer paso.
Así lo explica Cristóbal Toledo, psicólogo deportivo de Sportlife y autor del libro Psicología del Rendimiento, quien advierte que el sedentarismo genera un círculo difícil de romper. Mientras menos nos movemos, menor es nuestra sensación de vitalidad, aumenta la fatiga y la apatía, y se hace más difícil retomar una rutina de ejercicio.
"Uno de los errores más frecuentes es esperar sentir motivación para comenzar. En realidad, la motivación se construye a partir de pequeñas acciones repetidas. No necesitamos tener ganas para movernos; necesitamos movernos para que aparezcan las ganas. Incluso una caminata de 15 minutos puede ser el inicio de un cambio importante en nuestra energía y bienestar", señala Toledo.
El especialista destaca que no es necesario partir con entrenamientos exigentes para obtener beneficios. Caminar, subir escaleras, realizar una rutina breve de fuerza o participar en una clase grupal son acciones suficientes para activar el organismo y comenzar a generar cambios positivos tanto físicos como psicológicos.
Además, explica que entrenar acompañado aporta un beneficio adicional, ya que el compromiso con otras personas, el sentido de pertenencia y el apoyo social aumentan significativamente la adherencia a la actividad física, reduciendo las probabilidades de abandonar el hábito.
Toledo también invita a cambiar la forma en que se entiende el ejercicio. Más allá de la pérdida de peso o la apariencia física, la actividad física debe ser vista como una herramienta para mejorar la calidad de vida.
Diversos estudios demuestran que realizar ejercicio de manera regular favorece funciones cognitivas como la atención y la memoria, disminuye los síntomas de ansiedad y depresión, mejora la calidad del sueño y aumenta la percepción de bienestar general.
El llamado del especialista es simple: no esperar el momento perfecto para comenzar. Dar el primer paso, por pequeño que sea, permite romper el círculo del sedentarismo y recuperar progresivamente la energía.
"La energía no siempre es el requisito para entrenar. Muchas veces, entrenar es precisamente la forma más efectiva de recuperarla", concluye Toledo.