- Esta práctica conjunta es una estrategia clave para combatir la sarcopenia, mejorar la salud cardiovascular y proteger la función cerebral.
Aunque puede variar según la perspectiva biológica, social y cultural, hay un consenso en considerar que la mediana edad o edad adulta media está en el rango entre los 40 y los 60 años. Una etapa de la vida que ocurre después de la adultez joven y donde es el momento adecuado para tomar decisiones que permitan tener una mejor vejez en cuanto a salud.
En este marco de la mediana edad, especialmente a contar de los 50 años, es que los expertos recomiendan realizar ejercicios de fuerza, y si es posible, combinarlos con ejercicios en el agua, como la natación. Esta sinergia une la estimulación muscular y ósea con la protección articular, además de entregar un trabajo cardiovascular completo del medio acuático, otorgando mayor autonomía en la movilidad para las actividades diarias.
“Esta combinación es la estrategia perfecta para pavimentar un futuro promisorio, con una vejez independiente, autónoma y saludable. Para obtener buenos resultados, lo más importante es la constancia en el ejercicio y la realización de sesiones, a lo menos, tres veces por semana”, asegura Esteban Estrada, líder fitness de Sportlife.
Ambas actividades favorecen el aumento de la masa muscular, la protección de las articulaciones, la mejora del equilibrio y coordinación, además una importante prevención de caídas, fortalecimiento cardiovascular y mayor autonomía para las actividades diarias, agrega.
“La natación, por su parte, es uno de los ejercicios aeróbicos más completos y seguros. Al ser una actividad de impacto cero en nuestras articulaciones, por la reducción del peso corporal dentro del agua, que desarrolla mejoras en la circulación sanguínea, y capacidad pulmonar, trabaja la totalidad de las cadenas musculares en posición horizontal, ofrece adaptaciones fisiológicas únicas para esta etapa de la vida”, explica Yaré Urra, coordinadora de piscina de Sportlife.
Cabe recordar que la pérdida de masa muscular, que se conoce como sarcopenia, es un proceso natural donde el cuerpo pierde entre un 5% y un 10% de músculo por década. Sus causas principales son la falta de actividad física, los cambios hormonales y la menor absorción de proteínas. Por lo que se hace imperioso crear una estrategia para combatir este proceso natural del cuerpo, para asegurar mayor y mejor autonomía en la vejez.
Según el American College of Sports Medicine (ACSM), entre los 50 y 60 años comienza una disminución significativa de la fuerza muscular, un proceso natural que puede acelerarse cuando no se realiza entrenamiento de resistencia de forma regular. Esta pérdida no solo impacta la movilidad y el rendimiento físico, sino que también aumenta el riesgo de caídas, lesiones y pérdida de autonomía.
En el caso de las mujeres es aún más importante tomar medidas, puesto que cuando se llega a la menopausia, la pérdida de la función protectora de los estrógenos hace que la densidad ósea vaya decayendo. Es por todo esto que el ejercicio de fuerza se convierte en una gran forma de aumentar significativamente la densidad ósea y la masa muscular de la cual hablamos anteriormente.
Para quienes buscan piscinas para realizar ejercicios, en la ciudad hay distintas alternativas. Las sedes de Ñuñoa y Pie Andino de Sportlife tienen piscina temperada, con clases grupales y personalizadas de natación, y clases de fitness acuáticas como el Hidrogym. “Se trata de una disciplina acuática entretenida donde se trabaja con el agua como recurso principal para realizar variadas formas de entrenamiento. Con diferentes implementos para el desarrollo de la fuerza y la resistencia de manera progresiva. Los entrenamientos se enfocan en la fuerza resistencia con diversas intensidades que permite reducir el porcentaje de grasa, mejoras en la resistencia y el gasto calórico, la coordinación y la flexibilidad. Adicionalmente, es un gran aliado para el fortalecimiento muscular, y mejorar la capacidad física en un ambiente grato, y en complemento con rutinas de fuerza y entrenamiento en el mismo gimnasio” finaliza la profesional.