· Una de cada cuatro personas en el mundo padece algún tipo de trastorno mental según la Organización Mundial de la Salud (OMS). De éstos, dos tercios no reciben ningún tipo de atención.

Según estadísticas del Laboratorio de Psiquiatría Trasnacional y Psicopatología (Psiquislab), Chile es el país donde la prevalencia de enfermedades mentales es la más alta. Asimismo, es el segundo país del mundo en el que más se deterioró la salud mental, especialmente en las mujeres, tras la pandemia, según el Termómetro de la salud mental en Chile 2023.

Es por ello, que la Asociación Industrial de Laboratorios Farmacéuticos (Asilfa) enumera una serie de recomendaciones para evitar un mayor deterioro de la salud mental de los chilenos. Considerando que para mantener una mente sana, es crucial tener hábitos que ayuden a eso.

Tips para cuidar de nuestra salud mental:

1. No abandonar los tratamientos: Una de las principales recomendaciones que entrega la Asociación es que aquellas personas que se encuentran en psicoterapias y/ o tomando fármacos indicados por un médico psiquiatra, nunca interrumpan el tratamiento sin la indicación previa del profesional tratante.  Un problema clave en el éxito de los tratamientos psicológicos es que los pacientes, a menudo, son reacios a tomar medicamentos, especialmente una vez que se han resuelto sus síntomas iniciales.

“Interrumpir un tratamiento con foco en la salud mental, empeora la calidad de vida del paciente, genera una mayor probabilidad de recaídas y el agravamiento de la patología”, afirman desde Asilfa. 

2. Las experiencias de otros no aplican a tu caso: Una importante recomendación, es a no seguir los consejos que entreguen terceros ya sea hayan pasado por experiencias similares o no en relación a su salud mental, ya que ningún caso es igual a otro, cada persona reacciona y necesita terapias y medicamentos diferentes y acordes a cada situación. No existen soluciones estándar, así se trate de patologías mentales similares. Siempre se recomienda oír y atender los consejos del profesional tratante.

3. Mantener hábitos saludables: dormir bien, comer saludablemente, alejarse de los excesos. Evitar el consumo de alcohol y drogas (lícitas e ilícitas), es sin dudas, un aliado excepcional al minuto de apoyar un estado de salud mental óptimo.

4. Practicar el autocuidado: evitar sobrecargarse de trabajo o actividades que causen estrés. Encontrar o hacerse espacios para realizar actividades que la persona disfrute, plantearse metas realizables y principalmente buscar ayuda profesional si lo requiere. 

5. Cultivar un diálogo amigable en el día a día, es importante cultivar un diálogo amable y respetuoso con nosotros mismos. Esto ayuda a conectar con las emociones.

6. Fomentar las relaciones sociales y afectivas. Las investigaciones muestran que las personas con unas buenas relaciones personales tienen tasas menores de ansiedad o depresión. Además, presentan mayor autoestima, empatía y estas relaciones son más fiables y con mayor cooperación.

La salud mental es un proceso continuo, y es normal experimentar altibajos en la vida, sostienen desde la Asilfa. Mantener un estilo de vida saludable y buscar apoyo cuando sea necesario puede ayudar a enfrentar los desafíos y disfrutar de una buena calidad de vida en lo emocional.